Сообщение от: 2018-03-19 16:01:17
ВИДЫ СТРЕЙЧИНГА
Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) - это наилучший, по мнению многих экспертов, способ увеличить амплитуду движений, проделывать такие упражнения следует под присмотром специалиста.
В общем эта система сочетает пассивную растяжку с изометрическим сокращением мышц.
Например, если вы хотите растянуть ягодичные мышцы, и мышцу, напрягающую широкую фасцию бедра, то попробуйте сначала осторожно растянуть эту группу мышц, затем сократить ее, преодолевая сопротивление (ваше или партнера). Дальше необходимо напрячь противодействующую группу мышц.
Все это делается для того, чтобы при следующем растягивании мышц достичь большего результата. Последующие растяжки происходят благодаря тому, что изометрическое сокращение активизирует аппарат Гольджи, мышца расслабляется и обретает способность растянуться еще глубже.
Людям, страдающим или перенесшим заболевание сердца или гипертоническую болезнь, врачи рекомендуют воздержаться от такого способа растяжки.
Динамическая растяжка (Dynamic Stretching) – этот вид стретчинга состоит из контролируемых движений ног и рук (как быстрых, так и медленных), которые мягко пружинят вас в рамках диапазона возможностей ваших мышц.
К ним относятся различные махи, перекаты из шпагата в шпагат. Пример динамического стретчинга: комплекс Сурья Намаскар.
© Ray Long. The Key Muscles of Hatha Yoga
