Сообщение от: 2013-12-11 11:21:00
Ардха Ширшасана(поза дельфина)
Противопоказания, предостережения:
При травмах плеч используйте болстер под корпус, при травмах шеи используйте опору под лоб.
Эффект:
Успокаивает нервную систему, лечит депрессию и облегчает стрессВытягивает плечи, сухожилия, икры и арки стоп
Помогает справиться с симптомами менопаузы
Ослабляет менструальный дискомфорт (с опорой под голову)
Укрепляет ноги, руки и весь корпус
Помогает предотвратить остеопороз
Улучшает пищеварение
Облегчает головную боль, бессонницу, боль в спине, усталость
Готовит тело к практике перевернутых поз
1. Опуститесь на колени, спиной к стене. Подверните пальцы стоп и упритесь пятками в стену. Прижмите предплечья и локти к полу. Убедитесь, что локти разведены на ширину плеч, и переплетите пальцы рук.
2. Разверните верхние части рук изнутри наружу. Медленно поднимите таз так, как вы делаете это, входя в Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз). Не опускайте голову на пол, расслабьте шею. Старайтесь не округлять спину: втягивайте внутрь грудной отдел позвоночника.
3. Оставайтесь в позе от 5 циклов дыхания до одной минуты.
Вариации:
Со вдохом продвигайте корпус вперед до тех пор, пока подбородок не окажется над ладонями. На выдохе вернитесь в позу Дельфина. Старайтесь распределить нагрузку между разными частями тела: опускайтесь за счет работы предплечий, поднимайтесь, направляя вверх боковые стороны таза, уводите корпус назад, работая ногами. Активизируйте ромбовидную область живота и не забывайте о дыхании. Повторите 10 раз.