Сообщение от: 2022-04-25 13:02:00
💡ЧТО ТАКОЕ МОЗГОВЫЕ ВОЛНЫ?
В основе всех наших мыслей, эмоций и поступков лежит работа нейронов в нашем мозгу. Мозговые волны можно наблюдать с помощью ЭЭГ (или «электроэнцефалографа») - инструмента, который позволяет исследователям считывать модели мозговых волн. Мозговые волны считываются с помощью датчиков, расположенных на волосистой части головы.
Пластичность нашего мозга и /или его способность переходить на различные частоты мозговых волн играет большую роль в том, насколько успешно мы справляемся со стрессом, фокусируемся на задачах и хорошо спим в ночное время.
Если один из пяти типов мозговых волн вырабатывается сверх нормы и/или вырабатывается недостаточно, это может вызвать проблемы.
В течение дня в состоянии бодрствования, ваша ЭЭГ будет отображать все 5 типов мозговых волн одновременно. Однако, одна конкретная мозговая волна будет доминирующей в зависимости от состояния сознания, в котором вы находитесь.
📍ВИДЫ МОЗГОВЫХ РИТМОВ (ВОЛН)
〰Дельта-волны - это медленные, громкие волны (низкочастотные и глубоко проникающие, как барабанный ритм).
Они генерируются в состоянии глубокой медитации и сна без сновидений.
Это самые медленные волны, зафиксированные у человека.
Чаще всего они встречаются у младенцев и детей младшего возраста. По мере взросления мы склонны производить меньше дельта волн даже во время глубокого сна.
💡Они связаны с глубокими уровнями расслабления и восстановительным сном, а также оказались вовлеченными в бессознательные физические функции, такие как регулирование сердечного ритма и пищеварения.
• Диапазон частот: от 1 до 3 Hz (самые медленные)
• Переизбыток: травмы головного мозга, проблемы с обучением, неспособность мыслить, тяжелый СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности – неврологическое расстройство)
• Недостаток: неспособность к восстановлению тела и оживлению мозга, плохой сон
• Оптимально (под контролем): иммунная система, естественное восстановление, восстановительный/глубокий сон
• Увеличивает производство дельта-волн: депрессия, сон
〰Тета-волны - встречаются в мечтательном состоянии, в состоянии сновидений, креативности, медитации, паранормального состояния сознания, при переживании состояния «вне тела», шаманских путешествиях.
Чаще всего встречаются во сне, но также доминируют при глубокой медитации.
💡Это ключ к нашей памяти и процессам обучения.
В тета-состоянии мы находимся во сне; яркие образы, интуиция и информация за пределами нашего обычного осознанного состояния. Это «кладовая», в которой хранятся наши страхи, трудное прошлое и ночные кошмары.
• Диапазон частот: от 4 Гц до 8 Гц (медленные)
• Переизбыток: СДВГ, депрессия, гиперактивность, импульсивность, невнимательность
• Недостаток: беспокойство, низкая эмоциональная осведомленность, стресс
• Оптимально: креативность, эмоциональная связь, интуиция, расслабление
• Увеличивает производство тета-волн: депрессия
〰Альфа-волны - погружают мозг в состояние бодрствующего расслабления, невозбудимости, медитации, гипноза.
Доминируют во время медленно текущих мыслей и в некоторых медитативных состояниях.
Альфа - это сила «сейчас», находясь здесь, в настоящем. Альфа - это состояние покоя для мозга. Альфа-волны помогают общей умственной координации, спокойствию, бдительности, интеграции и обучению ума и тела.
💡Это помогает нам успокоиться и расслабиться, когда это необходимо.
В состоянии стресса возможно возникновение такого феномена, как альфа-блокада (или блокада альфа-ритма), который представляет собой чрезмерную бета- и низкую альфа-активность.
По сути, бета-волны - блокируют производство альфа-волн, потому что мы становимся слишком возбужденными.
• Диапазон частот: (9 - 13 Гц в секунду)
• Переизбыток: мечтательность, неспособность сосредоточиться, чрезмерная расслабленность
• Недостаток: тревога, стресс, бессонница, ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство - распространенное, хроническое и прогрессирующее расстройство, при котором у человека возникают неуправляемые, навязчивые идеи и действия).
• Оптимально: расслабленность
• Увеличивает производство альфа-волн: алкоголь, марихуана, релаксанты, некоторые антидепрессанты
〰Бета-волны - пробуждают осознанность, экстравертность, концентрацию, логическое мышление, активную беседу.
Обычно мы находимся в бета-состоянии: мы внимательны, активны и бдительны. Оно колеблется от активного спокойствия до состояния напряжения или легкой навязчивости.
Бета-мозговые волны доминируют в нашем нормальном бодрствующем состоянии сознания, когда внимание направлено на выполнение когнетивных задач и внешний мир.
💡Бета - это «активная» деятельность мозга, когда мы бдительны, внимательны, занимаемся разрешением проблем, суждением, принятием решений и сосредоточенной умственной деятельностью.
• Диапазон частот: 13 - 30 Гц в секунду
• Переизбыток: выделение адреналина, беспокойство, высокая возбудимость, неспособность расслабиться, стресс
• Недостаток: СДВГ, мечтательность, депрессия, слабые когнитивные функции
• Оптимально: сознательное фокусирование, память, решение проблем
• Увеличивает производство бета-волн: кофе, энергетические напитки, различные стимуляторы
〰Гамма-волны - являются самыми быстрыми волнами мозга (высокочастотные, как флейта), и связаны с одновременной обработкой информации из разных областей мозга.
Они мгновенно передают информацию, и так как они являются самыми трудноуловимыми из частот, ум должен быть спокоен для их приема.
Гамма-волны были отклонены как «излишний мозговой шум», пока исследователи не обнаружили их высокую активность в состояниях всеобщей любви, альтруизма и «высшей добродетели».
Гамма-волны имеют частоту выше частоты нейронных выстрелов, поэтому, как они генерируются, остается загадкой.
💡Предполагается, что гамма-ритмы модулируют восприятие и сознание, а преобладание гамма-волн связано с расширенным сознанием и духовным проявлением.
• Диапазон частот: 30 - 70 Гц в секунду
• Переизбыток: тревожные расстройства, проблема со сном, чрезмерная бдительность, импульсивное поведение, гнев/агрессия.
• Низкая возбудимость определенных областей мозга приводит к некоторым типам депрессии, дефицита внимания, хронической боли и бессоннице.
Когда наши мозговые волны не сбалансированы с нашим эмоциональным или нейрофизическим здоровьем, будут возникать соответствующие проблемы.
✔Как привести мозговые волны в баланс?
Один из самых распространенных способов - это медитация! Пожалуй, самый важный инструмент, чтобы использовать силу мысли, культивировать больше спокойствия, ясности и счастья.
Сила разума - один из наиболее эффективных инструментов, которые мы можем использовать, чтобы воздействовать и улучшать все аспекты жизни.
Попробуйте😉