Сообщение от: 2016-11-15 13:07:02
КАК СДЕЛАТЬ ВЫБОР?
Для выстраивания новых алгоритмов мозгу необходимо давать перезагрузку, как если бы мы обновляли программное обеспечение компьютера или гаджета для более современной версии. Нам потребуется запустить в работу самоанализ и с помощью грамотных вопросов искать новые алгоритмы ответов, перестраивать в мозге нейронные связи. Сознание задаёт вопрос, мозг начнет искать всевозможные варианты ответов, исходя из нашего прошлого усвоенного опыта, хранящегося в памяти, но не всегда имеющиеся в доступе в нужный момент. Дело в том, что наш мозг усваивает большое количество информации, поступающей из окружающего мира через все органы чувств. Во время сна мозг проделывает колоссальную активную деятельность по переработке остатков дневного восприятия и архивируют всю информацию, даже ту, которую мы не осознавали, но улавливали в течение дня, в память. Память бывает краткосрочной и долгосрочной. Именно поэтому человек с возрастом становится мудрее, объём его памяти обогащен жизненным опытом. Вот почему важно саморазвитие, активный образ жизни, общение с интересными умными людьми, ведь все это обогащает наш внутренний мир и хотим мы этого или нет, но все это закладывается в нашу память. Отсюда поговорка: с кем поведёшься - от того наберешься. Это зачастую происходит бессознательно, так устроена наша психика, через органы чувств. В зависимости от того, что мы видим, слышим, чувствуем на протяжение всей нашей жизни, с самого истока, из этого складываются пазлы нашей личности, то мы из себя и представляем и поэтому каждый человек как в чем-то типичен, так и индивидуален.
Для того, чтобы научится доставать из своего "багажа" долгосрочной памяти информацию, нам важно научиться технике правильных вопросов к самому/ой себе. Это позволит мозгу искать новые алгоритмы решения задач. По сути, это тренировка "мышц" психики для тонуса в легком варианте, для конкретного изменения - если это делать регулярно. Особенно полезно это проделывать людям с пессимистичными настроениями, критичным и не верящим в свои силы, или если вы просто застряли в решении какого-либо вопроса. Те, кто ещё сомневается в своих целях, ценностях и важности того что хочется, так же стоит применить к волнующим проблемам или если есть страх получить желаемого (например то очень хочется). Но здесь важно подключить эмоциональную составляющую при ответах на вопросы, а не просто придумать текст с ответом. Если сложно с определением эмоций, то хотя бы обращайтесь к телу, где какой отклик вызывает ваш ответ. И не спешите с выводами, сделав упражнение, продолжайте размышлять на эту тему и ваши ответы могут кардинально поменяться. Критерием "правильного" для вас и истинного ответа будут чувства. Запишите их после.
Итак, нарисуйте квадрат на весь лист. Квадрат поделите на 4 равномерные части, у вас получатся 4 квадратика поменьше в большом квадрате. В каждом из 4-х квадратов напишите заголовок в виде нижеприведенных вопросов.
Рассмотрите проблему/ситуацию, актуальную на сегодняшний момент жизни, ответив на 4 вопроса.
1. Что будет, если это произойдет? Что я получу, плюсы этого.
2. Что будет, если это не произойдет? Все остается так как было, плюсы от неполучения желаемого.
3. Чего НЕ будет, если это произойдет? Минусы от получения желаемого.
4. Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет? Минусы от неполучения желаемого.
С этим вопросом будьте внимательны, потому что мозг захочет проигнорировать двойное отрицание. И ответ может быть похож на ответ на первый вопрос. Постарайтесь не допускать этого.
Это можно использовать если вы стоите на развилке выбора. Вы расписываете ответы на вопросы в квадрате. Далее отложите это на некоторое время. Вернитесь к вариантам ответов и подчерните/обведите/выделите маркером значимые для себя минусы и плюсы в ответах. Все остальное отбрасывается. Это позволит взвесить, примерить на себя и использовать в качестве основания для окончательного выбора. Также как минимум это поможет справиться с тревогой и страхом совершить необдуманный поступок в ситуации выбора, как максимум - позволит точно определиться какие ценности и смыслы стоят за каждым из вариантов, и найти решение.
Как это работает?
Дело в том, что в ситуации, требующей решения и выбора, мы часто зацикливаемся на одной позиции: что будет, если это произойдет? С помощью квадрата мы рассматриваем одну и ту же ситуацию с 4-х разных сторон. И таким образом мозг ищет варианты построения новых возможностей. Это и помогает сделать взвешенный и осознанный выбор.
Если у вас есть несколько важных ситуаций/проблем, можно на каждую поработать в технике квадрата.
Развивайте мышление и саморефлексию и вы сможете использовать свои ресурсы на полную мощь! Успехов и правильных выборов!
Автор: Психолог, инструктор центра развития личности Арканум: Ольга Семишина